Découvrez les 5 erreurs courantes qui freinent la perte de poids. Mes conseils de diet pour adopter une approche saine, durable et efficace !
Perdre du poids peut parfois sembler un véritable casse-tête. Vous faites des efforts, mais les résultats tardent à venir ? Il est possible que certaines erreurs, souvent commises sans s’en rendre compte, freinent votre progression. Voici les 5 erreurs les plus courantes et, surtout, des solutions concrètes pour les éviter !
Évidemment, cet article est là pour vous apporter des pistes et des conseils généraux. Pour un suivi nutritionnel sur mesure et des résultats durables, n’hésitez pas à me contacter pour prendre un rendez-vous au cabinet diététique, à domicile ou en visio !
1. Sauter des repas
On est nombreux à penser que sauter un repas permet de réduire l’apport calorique et donc de maigrir plus vite. En réalité, en plus de déséquilibrer votre alimentation, cela peut plutôt entraîner l’effet inverse :
- Le métabolisme ralentit pour économiser l’énergie.
- La faim devient plus intense, augmentant le risque de grignotage et de craquage sur des aliments peu équilibrés.
- Lors du repas suivant, l’organisme peut compenser en favorisant le stockage des graisses
💡 Conseil de diet : il vaut mieux privilégier des repas équilibrés, riches en protéines et fibres pour assurer une bonne satiété et éviter les fringales. Selon votre rythme de vie et vos objectifs, j’établis un plan alimentaire avec des collations, des repas sains, mais rassasiants qui respectent vos contre-indications éventuelles.
Cas particulier du petit-déjeuner : si vous n’avez pas l’habitude de déjeuner le matin, on peut aussi le prendre en compte dans votre rééquilibrage alimentaire personnalisé. Je procède au cas par cas pour établir avec vous un plan nutritionnel adapté afin de respecter l’équilibre alimentaire et vous permettre d’atteindre des résultats durables. Si vous souhaitez en savoir plus sur le premier repas de la journée, je vous conseille de lire mon article dédié : petit-déjeuner équilibré, conseils et recettes de diététicienne !
2. Se focaliser uniquement sur les calories
Manger moins de calories ne signifie pas forcément manger mieux. Certains aliments ultra-transformés sont peu énergétiques mais n’apportent aucun nutriment essentiel ! À l’inverse, d’autres aliments plus caloriques peuvent être très bénéfiques pour la satiété et la santé.
Seul, un chiffre ne veut rien dire. En plus, trop se focaliser sur les calories peut avoir des effets négatifs sur le stress, le mental et la perte de poids elle-même.
- Compter strictement les calories peut générer une pression importante, créant du stress et de la frustration, surtout si les résultats ne sont pas immédiats. Ce stress peut à son tour augmenter la production de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal.
- Une obsession sur les calories peut altérer la relation avec l’alimentation, menant à de la culpabilité ou à une rigidité excessive. Cela peut aussi éloigner du plaisir de manger et provoquer des troubles du comportement alimentaire, comme des restrictions trop strictes suivies de compulsions.
- De plus, se concentrer uniquement sur les calories sans prendre en compte la qualité des aliments peut entraîner des carences et un manque d’énergie, impactant la motivation et la régularité sur le long terme.
Tout calculer, tout peser, culpabiliser à propos des kilocalories apportées par chaque aliment peut vite vous pourrir la vie. Et ce n’est pas ça qui vous fera perdre du poids durablement. Un rapport plus sain et plus bienveillant avec l’alimentation mais aussi et surtout avec votre corps, c’est ça la clé !
💡 Conseil de diet : privilégiez la qualité nutritionnelle plutôt que la quantité. Optez pour des aliments bruts et riches en nutriments (légumes, protéines, bonnes graisses, céréales complètes). Une approche plus globale, prenant en compte la qualité nutritionnelle, l’écoute des sensations alimentaires et le bien-être mental, est souvent plus efficace et durable pour perdre du poids sereinement.
➡️ À lire aussi : pourquoi consulter une diététicienne ? Bien plus qu’une question de poids !
3. Négliger les protéines et les bonnes graisses
C’est souvent un raccourci pour perdre du poids : « si je diminue la quantité de protéines et que je supprime le gras, je vais manger équilibré et donc maigrir « . Et bien non. Cela rejoint d’ailleurs ce que je vous disais juste au dessus : supprimer un aliment ou un nutriment, baisser l’apport énergétique sans prendre en compte la qualité nutritionnel et les apports essentiels n’est pas la solution. Du moins, pas sur le long terme.
Une notion à garder en tête : chaque groupe d’aliment est essentiel pour votre corps (sauf les produits sucrés et les boissons alcoolisées). Le but ici est de manger de tout, dans les bonnes proportions.
En plus d’entrainer des carences, un apport insuffisant en protéines et en bonnes graisses peut ralentir la perte de poids. Les protéines et les lipides sont bien souvent liés à d’autres nutriments et micro-nutriments dont votre corps a besoin ! Et évidemment, ces macro-nutriments sont aussi indispensables pour une alimentation équilibrée.
- Les protéines aident à préserver la masse musculaire et augmentent la sensation de satiété. Ça, c’est pour faire simple, mais les protéines sont essentielles à bien d’autres niveaux dans notre corps.
- Quant aux bonnes graisses, elles jouent un rôle clé dans l’équilibre hormonal et l’énergie. Les lipides sont un constituant de nos cellules et interviennent dans de nombreuses fonctions.
💡 Conseil de diet : incluez des sources de protéines (œufs, poisson, yaourt grec, légumineuses) et de bonnes graisses (avocat, huile d’olive, oléagineux) dans chaque repas. En plus de diversifier les sources de macro-nutriments, vous assurez un apport varié en oligo-éléments et nutriments qui aident à prévenir certaines pathologies (comme les maladies cardio-vasculaires ou le diabète de type 2, par exemple).
🤔 Et si je suis végétarien ? Pas de soucis ! Il existe de nombreuses équivalences et les protéines végétales peuvent suffire, à condition d’équilibrer votre alimentation. Si vous souhaitez en savoir plus, mon article spécial recettes végétariennes est fait pour vous !
4. Faire trop de restrictions
C’est une des erreurs les plus courantes et les plus impactantes pour votre moral : faire des régimes draconiens pour perdre du poids plus vite. D’une part, ça peut engendrer des carences, une frustration importante et favoriser le fameux « effet yoyo ».
En effet, ces régimes trop stricts finissent souvent par générer de la frustration et du stress, ce qui peut mener à des craquages alimentaires. De plus, un déficit calorique trop important ralentit le métabolisme et peut causer une reprise de poids rapide après la restriction. Difficile de stabiliser une alimentation trop éloignée de vos besoins ou de votre rythme de vie !
💡 Conseil de diet : Adoptez une approche équilibrée et durable en incluant des plaisirs occasionnels et en trouvant un mode alimentaire qui vous convient sur le long terme. Préférez le rééquilibrage alimentaire : réapprendre à manger de tout, en se faisant plaisir, selon ses objectifs et son rythme de vie, pour une meilleure santé.
5. Oublier l’impact du sommeil et du stress
Bien manger, c’est une chose, tenir compte de votre bien-être et votre santé mentale, c’est encore mieux ! L’alimentation est un des piliers de la santé, mais il ne faut pas négliger le sommeil et le bien-être.
Un mauvais sommeil et un stress chronique vont venir perturber les hormones liées à la faim et à la satiété (cortisol, leptine, ghréline). Ce qui peut entraîner des envies de sucre et un stockage plus important des graisses. D’où l’importance de respecter une routine de sommeil saine, de mettre en place des habitudes pour bien dormir et prendre soin de votre santé mentale !
💡 Conseil de diet : Veillez à bien dormir (7-9h par nuit), pratiquez des techniques de relaxation (respiration, méditation, sport) et évitez les sources de stress inutiles.
En résumé :
✅ Ne sautez pas de repas, privilégiez l’équilibre alimentaire.
✅ Ne vous focalisez pas uniquement sur les calories, pensez à la qualité nutritionnelle.
✅ Intégrez suffisamment de protéines et de bonnes graisses.
✅ Évitez les restrictions excessives et adoptez une approche flexible.
✅ Prenez soin de votre sommeil et de votre gestion du stress.
En appliquant ces conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour atteindre vos objectifs de perte de poids de manière saine et durable ! Et si vous avez besoin de l’aide d’une professionnelle de la nutrition, je suis évidemment là pour vous conseiller.
